食事制限をすると痩せにくくなる？ | ジョギングダイエット・ジャパン

その通りですが、コツを掴めば上手に活用することができます。

　一般的に、食事制限をすると人間の体は飢餓に備え、満腹に食事をしていた頃と比較すると、次のような反応を見せます。

１．体のカロリー消費を抑える。
２．食事の栄養素をしっかり吸収する。

　どういうことか？というと、たとえば脂肪分にフォーカスすると、

食事の量を減らすことで、人間は既に持っている体脂肪を『あまり使わない』ようにし、かつ次の食事で食べる脂肪分を、よりいっそう吸収しようと受け入れ態勢を整えます。

じゃぁ、食事は減らせない？

　簡単に言うと、選択肢は二つ。
　一つは、食事を減らすことで太りやすくなるリスクを受け入れて、上手に食事をコントロールすること。
　そしてもう一つは、食事を減らさず、運動量を増やしてエネルギー消費の増加に期待すること。

　この記事は食事制限の記事なので、前者を選択する方のために書きますが、私は前者の通り、食事を制限するリスクを受け入れて食事制限をしています。

食事制限って、面倒だし、我慢できるか自信が無い。

　私は、カロリー計算とかは面倒なのでしません。甘い物やジャンクフードが大好き（特にカップ焼きそば）なので、あまり我慢せず時々食べるようにしています。

　じゃぁ何をしているか？というと、

１．お腹が空いて、グーっとお腹が鳴るまでは、食事を摂らないようにする。
２．食べた物の栄養素がしっかり吸収されることを理解して、食べ物と食べる順番を決める。

この二つだけです。

まず一つ目ですが、この心がけをしていると、多くても一日二食です。
当然、朝はほとんどお腹が空かないので食べません。休日は調子がよければ昼も食べません。
その代わり、夜はしっかり食べます。身体が求めるものを、身体が満足するまで食べます。

しっかりお腹を空かせることにより、以前より少し、ジャンクフードに手を出さなくなりました。
『食べた物の栄養素がしっかり吸収される』ことを頭が理解していれば、手に取ったカップラーメンが、その後身体にどのように吸収されるのかをイメージしてしまうので、どうしても手が出ません。
（逆に、リンゴやバナナなど、手軽に食べられるフルーツをよく食べるようになりました。最近では、近所のコンビニで買えるようになりました。）

しかし、時々どうしても、それを理解していてもカップラーメンが食べたくなることがあります。
ジャンクフード大好きな私は、、、その欲が毎日のように押し寄せてきますが、そんなときは、それ以上我慢するとストレスになるので、あまり気にせず食べます。

そんな時、気をつけるのは、食事の最初にスピルリナとリンゴや野菜を食べてからカップラーメンを食べるなど、順番に気をつけています。
あとは･･･　”栄養素的に”身体に悪いものを食べたんだから、明日のトレーニングはしっかり頑張ろう！と自分に言い聞かせることです。

そうやって、ストレス発散になり、トレーニングのモチベーション維持に繋がるカップラーメンは、案外身体に良い食べ物なのかもしれません。
（だから上記、”栄養素的に”と書いています。。）