ランナーは貧血になりやすい？ | ジョギングダイエット・ジャパン

その通りです！！

　もちろん人によりますが、普段から貧血になりやすい人も、普段貧血にならない人も、ランニングにによって貧血のリスクは上がります。

　色々と理由はありますが、一番大きな理由は、ランニングで着地するときに、足裏の赤血球が破壊されることにあります。

　あまり気にし過ぎなくてもいいのですが、確かに着地のときにある程度の赤血球が壊れるようで、よく走りすぎで血尿になる人もいるそうです。

　その他、疲労で腎臓機能が低下するなど、複合的な要素でランナーは貧血のリスクを抱えていますので、鉄分の摂取は積極的に考えましょう。

ヘモグロビン値が低いランナー達

　一般的に、成人男性の血中ヘモグロビン濃度は正常値13～16[g/dl]といわれています。
　ランニングをすると、酸素を多く運ばなくてはならないので、適応により血中のヘモグロビン量は増えるはずなのですが・・・

　その中でヘモグロビン濃度が少なくなるランナーが多いので、毎年多くのサブスリーランナーが健康診断で貧血に引っかかってしまいます。。（私はギリギリ、13.5ぐらいです。）

　その理由は血しょう量の増加。
　ランナーは走ることで血中の水分（＝主に血しょう部分）が多く失われてしまうため、それに適応するために血中水分が増加します。

　血液量・赤血球量ともに増えるので、とても健康体なのですが、健康診断の血液診断がヘモグロビン”濃度”で示されるため、濃度が薄いと診断されてしまうのです。
（当然、濃度ぐらいしか計測できないのは仕方ないことですので・・）

ランナーに重要な指標は『フェリチン』

　ランナーに重要な血液指標はフェリチンです。フェリチンとは、腎臓に貯蔵されている鉄分のことで、血液の鉄分が足りなくなったときのために、予備として持っている鉄分です。

正常値　：　50～100　（貧血時は10を切るらしい）
調べていると、正常値に男女差はあまりないようです。

　ヘモグロビン濃度が低くても、フェリチンの値が正常であれば、『適正濃度』が保たれているため問題はありません。
　また、フェリチン値を計測することで、実際に貧血症状が出る前に予兆を察することができますので、定期的に血液検査をすることは有効です。

　血液検査はどこの内科でもやっていますが、フェリチン値を出してくれないことが多く、検査の際に『フェリチンの値を計ってください』を必ず伝えてください。