ジョギングの前段階：30分歩こう | ジョギングダイエット・ジャパン

20分～30分で脂肪の燃焼が活発になる

　短い運動でも、多少の脂肪燃焼はあります。
しかし、長く運動を続けるほど、脂肪の燃焼は活発になります。

　一般的に有酸素運動（※1）と言われる、時間をかけて長く動き続ける動作は、脂肪の燃焼に効果的で、脂肪燃焼が活発になるタイミングは20～30分後（※2）、と言われています。

※1有酸素運動　･･･厳密には、乳酸の産生スピードに対し、分解スピードが追いつく運動強度のことを言う。
※2脂肪燃焼が活発になる時間の個人差は、運動経験により持久力・筋グリコーゲン貯蔵力が高まると遅くなる傾向にあります。初心者の方は約20分、上級者の方は約30分と考えていただければOKです。

　歩く・走る以外に、いきなり20分以上動き続けるのは、なかなか困難なものです。
（自転車ならいけるかな？？）
　まずは、歩いてもいいので、30分動き続けることを目指しましょう。

30分歩き続けられますか？

不安な方は、まず30分、歩き続けることを目標にしましょう。

30分歩き続けることができたら

30分のウォーキングの中で、5分だけ、走ってみましょう。ペースは出来る限り、ゆっくりで。
走る時間は、慣れてきたら徐々に延ばしてみましょう。

走るほうをメインにしてみる

15分ぐらい走れるようになったら、今度は走るほうをメインにしてみましょう。

30分走り続けよう

30分走り続けることができれば、このセクションは終了です。
（なんか英語の教材みたい･･･）