ジョギングの準備運動　走る前 | ジョギングダイエット・ジャパン

走る前の、たった3分の心がけで故障を予防する

　たかがジョギング、されどジョギングです。
ジョギングに慣れていない方は、走る前に必ず、準備運動をしてから走るようにしましょう。

　走ることになれている方は、準備運動としてジョギングをすることもあります（サッカー選手など）。
　しかし、これからジョギングを始める方の多くは、失礼ながら運動不足ですので、ジョギング一つでもそれなりに怪我・故障のリスクがありますので、ジョギング前に軽いウォーミングアップをして、走るようにしましょう。

屈伸・伸脚・深く伸脚

基本的なところで。やり方はだいたいわかりますよね？？
無理に伸ばし過ぎないように注意。

足首の運動

足の先を上下に動かしましょう。8×左右の足
足の先をグルグル回しましょう。8×両回転×左右の足

そして、慣れるまではウォーキングから始めましょう。

だいたい、このくらいです。
主に、足首関節をほぐすことが目的です。

足首が硬いと、膝の故障を誘発しますので、足首は良くほぐして（とはいえ、あまり無理に回さず、足だけで回せる範囲で）から走りましょう。