走っても痩せない！ | ジョギングダイエット・ジャパン

原因①せっかちなあなたへ（期待するのが早すぎる）

　これを読んでいるあなたが、どのくらい体脂肪を溜め続けてきたのかは分かりませんが、たとえば30歳の方であれば、おそらく10年ぐらい、体脂肪を蓄え続けてきたかもしれません。

　30分のジョギングをして、体重計に乗って、、『やった！0.5kg減ってる！』なんて話している人が居ますが、ソレは水分が抜けただけです。
　たとえば体重60kgの成人男性が5km走ると、消費カロリーは概算で300kcalです。そのうち、これまたかなりの概算ですが脂肪燃焼分は約半分の150kcalで、脂肪分は約900kcal／100gなので、脂肪の減少は18グラム！です。体重計に乗って、変化があるはずがありません。

　ちなみに、これは概算です。脂肪の燃焼割合や消費カロリーは、個人差や条件によりかなり異なりますので、あくまで参考程度（桁はあっていると思う、ぐらい）にしてください。
　なんとなく、30分走ったぐらいではすぐに体重は減らないよ、ということが分かってもらえればOKです。

原因②食欲増進。

　ランニングをすると、エネルギーを消費した分食欲が沸く人が多いようで、食べた量の記録は有効な対策です。
　こればかりはかなり個人差がありますので、『注意してね！』としかいえないです。

原因③筋肉がついてしまった？？

結論、このようなことはありません。

『走ると筋肉が付いてしまう』と言っている女性を時々見かけますが、本気でやってみろ！と言ってあげたい。筋肉なんてそんな簡単に付きません。
むしろ、動かしていない硬い筋肉は動作効率が悪く、膨張していますので、適度な運動により筋肉は細くなるのが通常です。
（脚が固まらないように、しっかりストレッチしてね☆）